Emizgan ayollar uchun parhezga rioya qilishda bilishingiz kerak bo'lgan eng muhim maslahatlar va vazn yo'qotish uchun emizish dietasining afzalliklari va emizikli ayollar uchun vazn yo'qotish uchun parhez.

Agar siz chaqalog'ingizni emizayotgan bo'lsangiz va vazn yo'qotmoqchi bo'lsangiz, sog'lom ovqatlanish va chaqaloq uchun barcha oziq moddalarni olishingizga ishonch hosil qilishingiz mumkin.

Biz hammamiz bilamizki, ona suti chaqaloq uchun eng yaxshi ovqatdir, ammo emizish vaqtida onaning to'g'ri ovqatlanishi haqida nima deyish mumkin? Shuning uchun, ushbu maqolada biz emizikli onalar uchun parhez haqida eng muhim ovqatlar va maslahatlar bilan birga bilib olamiz, shuning uchun o'qing.

Emizish dietasi nima?

Ba'zi emizikli onalar tug'ilgandan keyin o'z vazni haqida qayg'uradilar, shuning uchun ular vazn yo'qotish uchun maxsus parhezga rioya qilishni xohlashadi.Ma'lumki, emizikli onaga uning xavfsizligi va chaqalog'ining xavfsizligini kafolatlaydigan parhez kerak bo'lishi mumkin. bir vaqtning o'zida vaznining bir qismini yo'qotishga yordam beradi.

Umuman olganda, emizish davrida parhez qilish uchun ideal tizim to'liq talab qilinmaydi. Tabiiy barcha asosiy oziq moddalarni olishga e'tibor qaratishdir.Bolaga zarur bo'lgan bir nechta ozuqa moddalari borki, agar emizikli ona bu elementlarni, masalan, yod va B12 vitaminini qabul qilmasa, ta'sir qilishi mumkin.

Shuning uchun emizish dietasi zarur oziq moddalarni iste'mol qilishni va ayni paytda tanadagi yog'ni saqlashga yordam beradigan ovqatlardan voz kechishni talab qiladi, bu esa ko'proq kilogramm ortishiga olib keladi.

To'g'ri emizish davri nima?

Hech qanday shubha yo'qki, emizishning davomiyligi sizga bog'liq, chunki mutaxassislar o'z tavsiyalariga ega, boshqalari esa har xil fikrlarga ega, ammo emizikli ayol faqat shifokor va uning eri bilan bu haqda qaror qabul qiladi, ba'zi ayollar buni tanlashi mumkin. faqat bir necha hafta davomida ko'krak suti bilan oziqlanadi, boshqalari esa ikki yil davomida bolalarini emizadilar.

Biroq, ko‘krak suti bilan boqish bo‘yicha ko‘rsatmalar haqida gap ketganda, butun dunyo bo‘ylab sog‘liqni saqlash mutaxassislari tomonidan kelishilgan tavsiya etilgan emizish muddati mavjud.Mana, mutaxassislarning o‘sha tavsiyalaridan ba’zilari:

• Amerika Pediatriya Akademiyasi sizga 6 oy davomida emizishni tavsiya qiladi, keyin kamida bir yil davomida qattiq ovqatlar qo'shing.
• Xuddi shunday, Amerika akusherlik va ginekologlar kolleji emizish davomiyligi birinchi 6 oyda bo'lishini va keyin birinchi yil qo'shimcha oziq-ovqat bilan emizishni davom ettirishni maslahat beradi.Birinchi yildan keyin emizish umumiy istak mavjud bo'lgan vaqtgacha davom etishi kerak. ona va bola tomonidan.
• Jahon sog'liqni saqlash tashkiloti (VOZ) birinchi olti oyda to'liq emizishni, keyin esa ikki yil yoki undan ko'proq vaqt davomida boshqa oziq-ovqatlar bilan emizishni davom ettirishni tavsiya qiladi.

Emizishda kaloriyalarni yoqish tezligi qanday?

Bolani tug‘ilgandan boshlab 12 oylik va undan ko‘proq vaqt davomida emizishning ko‘plab afzalliklari bor.Ma’lumki, ona suti immunitet tizimini va bolaning sog‘lom o‘sishi uchun vitaminlar, yog‘lar va oqsillarga boy.

Emizish paytida kaloriyalarni yoqish tezligiga kelsak, emizikli ayollar kuniga taxminan 500 qo'shimcha kaloriyalarni yoqishadi, bu esa tug'ilgandan keyin tezroq vazn yo'qotishiga olib kelishi mumkin. Biroq, bu emizishning o'zi vazn yo'qotishiga olib kelishini anglatmaydi, aksincha, vazn yo'qotishni rag'batlantiradi va rag'batlantiradi.

Emizikli onalarning dietasida kuniga 2500 kaloriya bo'lishi tavsiya etiladi (normal 2000 kaloriya + emizish vaqtida qo'shimcha 500 kaloriya). Albatta, emizikli ayolga kerak bo'lgan kaloriya miqdori uning yoshi, faollik darajasi va emizish vaqtlari soniga bog'liq.Kaloriya qancha ko'p bo'lsa, yonish tezligi shunchalik yuqori bo'ladi va vazn yo'qotish tezroq bo'ladi.

Shuning uchun, emizikli onalar eman yog'i, banan va sut kabi sog'lom taomlar va gazaklar iste'mol qilishga harakat qiladilar va vaznni saqlab qolish uchun kuniga 5 marta kichik ovqat iste'mol qiladilar.

Kilo yo'qotish uchun emizish dietasining afzalliklari qanday?

Ko'p ayollar homiladorlikdan keyin vazn yo'qotishni xohlashadi va bunga emizish, sog'lom ovqatlanish va jismoniy mashqlar orqali xavfsiz tarzda erishish mumkin. 2019 yilda o'tkazilgan tadqiqotga ko'ra, homiladorlik paytida va undan keyin vazn ortishi va to'g'ri vazn yo'qotishga urinish emizish paytida vazn yo'qotishga yordam beradi va uzoq muddatda semirish va kilogramm olish xavfini kamaytiradi.

Shuning uchun shifokorlar emizikli onalarga ehtiyotkorlik bilan ovqatlanishni, tug'ilgandan keyin etarli vaqt berishni va vazn yo'qotishdan oldin bir necha hafta kutishni tavsiya qiladi. Shunisi e'tiborga loyiqki, bolalarini kamida 3 oy davomida emizgan ayollar emizmagan ayollarga qaraganda taxminan 3 kg ko'proq yo'qotishlari mumkin.

Kilo yo'qotish uchun emizish uchun parhez

Sog'lom va muvozanatli ovqatlanish sizga bolaning o'sishi, sog'lig'ingiz va vazn yo'qotishiga yordam beradigan ko'plab ozuqaviy moddalarni beradi.Quyidagi emizikli ayollar uchun vazn yo'qotish uchun parhez:

• To'ldirishga sabzavot qo'shilgan uy qurilishi to'liq donli pizza kabi engil va to'yimli taomlarni tanlang.
• Aperatif sifatida yangi yoki quritilgan mevalar va tuzsiz yong'oqlar.
• Qo'ziqorinli sabzavotli sho'rva yoki qovurilgan tost bilan tovuq ko'krak bo'laklari.
• Qaynatilgan kartoshka, tilimga kesilgan va bir oz yog 'va pechda pishirilgan va siz uchun mavjud bo'lgan har qanday o'tni, masalan, quritilgan kekik yoki bibariya, shuningdek quritilgan sarimsoqni qo'shish afzaldir.
• Kam yog'li yogurt yoki bir stakan sut kabi sut mahsulotlarini iste'mol qiling.
• Fasol, nohut yoki tovuq kabi har qanday protein qo'shilgan ko'p yashil salat iste'mol qiling.
• Nonushta uchun har kuni tuxumni jigarrang non va bir osh qoshiq tvorog yoki fava loviya bilan iste'mol qiling, ovqatga har qanday sabzavotlarni qo'shing.
• Bundan tashqari, emizish vaqtida kilogramm ortishiga olib keladigan sharbatlar va shakarli ichimliklardan voz kechish afzalroqdir, chunki barcha shakarli ichimliklar sizga yoki bolaga hech qanday foyda keltirmaydi.
• Kofeinni iste'mol qilishni kamaytirish kuniga atigi 1-2 stakan uchun etarli.
• Emizishda kunjut, chia va kungaboqar urug'lari kabi barcha turdagi urug'lar sizning dietangizga qo'shilishi kerak.
• Tilapiya baliqlarini iloji boricha kamaytiring, unda siz va bolangiz uchun zararli bo'lgan simobdan saqlanish va uning o'rniga qizil ikra va orkinos iste'mol qilinadi.
• Emizikli onalarga yasmiq va no'xat qo'shish vazn yo'qotish uchun yaxshi qadamdir.
• Basmati guruchini iste'mol qilish emizikli ayollar uchun vazn yo'qotish uchun juda yaxshi.

ovqatlar tez emizish davri

Emizish davrida emizikli ona tez va oson ovqatlarga muhtoj, chunki u pishirish uchun ko'p vaqt yo'q va bir necha soat davom etishi mumkin bo'lgan taomlarni tayyorlash. Shuning uchun, biz emizish paytida ba'zi oson va foydali ovqatlar haqida bilib olamiz, ammo bundan oldin, engil va tez ovqatlarni tayyorlashda ba'zi maslahatlar.

Har bir taomda bo'lishi kerak bo'lgan eng muhim oziq moddalar:

• To'liq donalar, yangi meva va sabzavotlar, oqsillar va sog'lom yog'larga asoslangan aperatiflarni tanlang.
• Yulaf ezib, sut ishlab chiqarishni ko'paytiradigan ovqatlardan biridir, shuning uchun siz tez ovqatlanishda ko'proq jo'xori iste'mol qilishingiz kerak va siz yogurt, sut yoki mevalarni qo'shishingiz mumkin.
• Quvvat olish va ochlikni his qilmaslik uchun har ikki-to'rt soatda ovqatlaning.

1- Pomidor, rayhon va pishloqli tez ovqat

Bu taom 80 kaloriya mozzarella pishloqini o'z ichiga oladi, bu uni ozuqaviy moddalarga boy va past kaloriya qiladi.

komponentlar:

• 5 gilos pomidor.
• 2 osh qoshiq yangi mozzarella pishloqi (pishloqni maydalanmagan va uyda xohlagancha kesilgani ma'qul).
• Bir osh qoshiq qo'shimcha toza zaytun moyi.
• Yangi reyhan barglari.

Qanday tayyorlash kerak:

• Pomidorlarni yuvgandan so'ng, ularni yarmiga bo'ling.
• Kichik plastinkada pomidor va pishloq qo'ying.
• Ustiga zaytun moyini to'kib tashlang, so'ngra tug'ralgan rayhon barglarini qo'shing.

2- Olma bo'laklari va yeryong'oq yog'i

Olmalarni yuving, so'ng ularni kesib oling va har bir olma tilimini ozgina eman yog'i bilan yoying. Yong'oq yog'i ko'pincha shakar va ba'zi vodorodli yog'larni o'z ichiga olganligi sababli, faqat yeryong'oq va tuzni o'z ichiga olgan turni tanlashga harakat qiling.

Yong'oq yog'i, shuningdek, bir oz asal va bir necha tomchi kungaboqar yog'i qo'shib, yeryong'oqni maydalab, uyda ham tayyorlanishi mumkin.

3 - pesto bilan qizil ikra

komponentlar:

• 1-2 tilim qizil ikra.
• Yashil salat

Pesto uchun ingredientlar:

• 2 chinnigullar sarimsoq, tug'ralgan.
• 25 gramm qarag'ay yong'og'i yoki har qanday yong'oq.
• 50 gramm maydanoz barglari (poyasini olib tashlang).
• 1 choy qoshiq tuz.
• 25 gramm maydalangan Parmesan pishloq.
• 125 ml zaytun moyi.

Pesto qanday tayyorlanadi:

• Maydanoz, sarimsoq, qarag'ay va tuzni blenderga soling va yaxshilab aralashtiring.
• Parmesan pishloqini qo'shing va yana blenderda aralashtiring, so'ng zaytun moyini qo'shing va aralashtiring, agar tuzilish biroz qalin bo'lsa, ozgina zaytun moyi qo'shing va yana aralashtiring.
• Pestoni plastinka ustiga qo'ying va bir chetga qo'ying.
• Grilni o'rtacha olovga qizdiring, qizil ikra qo'shing va taxminan 10 daqiqa davomida yoki baliq pushti rangga aylanguncha pishiring.
• Salmonni laganga qo'ying, pesto ustiga quying va darhol salat bilan xizmat qiling.

Mlحwظظ: Bu tez ovqat emizikli onalar uchun juda foydali. Grilda pishirilgan tovuqni maydanoz pesto bilan tayyorlash mumkin.

4- Emizish uchun foydali sharbat

komponentlar:

• Bodom suti
• 1/4 chashka jo'xori
• Siz tanlagan muzlatilgan mevalar

Qanday tayyorlash kerak:

• Blenderga barcha ingredientlarni qo'shing va silliq tuzilishga ega bo'lguningizcha yaxshilab aralashtiring.

Bu sharbat mazali va emizish davrida juda mos keladi, chunki u ona suti ishlab chiqarishni rag'batlantirishga yordam beradi va siz va chaqalog'ingiz uchun juda ko'p oziq moddalar beradi.

Sally Fuadni emizish uchun parhez

Emizikli onalar uchun har qanday sog'lom ovqatlanish barcha kerakli oziq moddalar va ozuqa moddalarini ta'minlashga bog'liq, ammo agar emizikli ona bolasini ko'krakdan oziqlantirsa, bu biroz boshqacha bo'ladi, bu esa unga ko'proq kaloriya kerak bo'ladi va shu bilan birga kilogramm ortishiga olib kelmaydi. Salli Fuaddan emizikli onalar uchun parhez.

• nonushta: Bir tuxum, to'rtdan bir bo'lak jigarrang non, kichik bir stakan kam yog'li sut va har qanday sabzavotlar.
• Aperatif: Har qanday meva, bir stakan apelsin sharbati yoki 5 ta quritilgan o'rik.
• tushlik: 1/2 panjara yoki qaynatilgan tovuq yoki 2 o'rta bo'lak qizil ikra, bir chashka pishirilgan basmati guruch yoki qaynatilgan kartoshka bo'lagi va sabzavotli salat.
• Aperatif: Bir chashka kam yog'li yogurt yoki sut.
• kechki ovqat: Tvorog solingan kichik salat likopchasi va bir stakan sut.
• Yotishdan oldin gazak: Bir choy qoshiq asal bilan bir stakan yogurt.

Mlحwظظ: Shakar miqdorini kamaytirgan holda kuniga 2 stakan choy, qahva yoki Nescafe ichish mumkin.

Doktor Majid Zaytun tomonidan emizikli ayollar uchun parhez

Avval aytib o'tganimizdek, emizikli ayollar sog'lig'i va bolaning sog'lig'i uchun ko'proq kaloriyalarga muhtoj bo'lib, emizikli ayolni barcha oziq moddalar bilan ta'minlaydigan ovqatlar iste'mol qilish va ortiqcha vazndan xalos bo'lish kerak. Quyida emizikli onalar uchun doktor Majed Zaytunning uch kunlik parhezi keltirilgan.Ushbu parhezni turli xil ovqatlar bilan bir haftadan ko'proq vaqt davomida ishlatish mumkin.

Birinchi kun:

• nonushta: Jigarrang nonning chorak qismi, 4-5 osh qoshiq fava loviya, kichik salat lavhasi. Siz loviya o'rniga qaynatilgan tuxumni eyishingiz mumkin.
  
• Taxminan ikki soatdan keyin gazak: Bir chashka yogurt va har qanday meva.
  
• Yana bir nonushta: 6 dona bodom yoki yong'oq yoki sabzi va bodring kabi ikki turdagi sabzavotlar.
  
• tushlik: Grilda pishirilgan tovuq bo'laklari va yashil salat bilan o'rta piyola makaron (afzal to'liq makaron).
  
• kechki ovqat: Bir qoshiq jo'xori uni qo'shilishi bilan bir stakan kam yog'li sut.
  

ikkinchi kun:

• nonushta: Bir parcha tvorog va aralash sabzavotli qaynatilgan tuxum.
• Aperatif: Bir stakan kam yog'li sut va bir meva.
• tushlik: Bir parcha panjara go'shti, bir plastinka salat va bir chashka basmati guruch.
• Aperatif: 5 dona bodom yoki yong'oq.
• kechki ovqat: Bir parcha meva bilan kam yog'li yogurt.

uchinchi kun:

• nonushta: 2 ta qaynatilgan tuxum, bir plastinka salat va chorak non.
• Aperatif: Bir stakan kam yog'li sut.
• tushlik: Yarim panjara qilingan tovuq go'shti, sabzavotli salat va kichik plastinka makaron yoki noodle.
• Aperatif: Bir mevaning mevasi.
• kechki ovqat: 3 osh qoshiq yog'siz orkinos, to'rtdan bir jigarrang non va har qanday sabzavotlar bilan.
• uyqudan oldin: Bir stakan kam yog'li sut.

Emizikli onalar uchun parhez sinovdan o'tkazildi

Emizgan ayol uchun dietaga rioya qilganda, u sizning farzandingiz uchun ham, siz uchun ham sog'lom va ozuqa moddalariga boy bo'lishi kerak.Ayollar uchun homiladorlikdan keyin vazn ortishi odatiy holdir va sog'lom va muvozanatli oziq-ovqatlarni iste'mol qilish ushbu kasallikdan xalos bo'lishga samarali yordam beradi. ortiqcha vazn. Mana emizikli onalar uchun tasdiqlangan parhez:

• Har kuni nonushta paytida tvorog va bodring bilan qaynatilgan tuxum yoki limon sharbati, kungaboqar yog'i, zira va sabzavotlar bilan 5 osh qoshiq fava loviya iste'mol qiling va taxminan bir soatdan keyin bir stakan sut iching.
• Atıştırmalık sifatida deyarli har qanday yong'oq, 5 ta don, bitta meva yoki bir stakan yogurtni iste'mol qiling.
• Tushlik paytida turli xil oqsillarni iste'mol qilishingiz kerak, masalan, panjara qilingan tovuq go'shti (yarim tovuq) yoki bir bo'lak kam yog'li mol go'shti, bir plastinka yashil salat va to'rtdan bir tostli nonni tayyorlashdan tashqari.
• Tushlik paytida qizil ikra yoki yarim quti yog'siz orkinos iste'mol qiling, sote qilingan sabzavotlar tayyorlanishi mumkin.
• Bir stakan kam yog'li sut yoki jo'xori bilan yogurt iching.
• Emizikli onalarning ratsionida xurmo, uzum, mango va anjirdan tashqari barcha turdagi mevalarga ruxsat beriladi va ularni ortiqcha iste'mol qilmang.
• Bargli yashil sabzavotlarning barcha turlari emizish ratsionida juda mos keladi va ona sutini ishlab chiqarishga yordam beradi.Yashil sabzavotlar guruhi, sabzi, bodring va bitta pomidor ham tayyorlanishi va ovqatlanish oralig'ida iste'mol qilinishi mumkin.
• Basmati guruch va qaynatilgan kartoshka emizikli onalarning ratsionida ruxsat etiladi, lekin kartoshka, makaron va jigarrang nonga qo'shimcha ravishda oz miqdorda.
• Barcha meva sharbatlari shakar qo'shmasdan emizikli onalarga mos keladi, lekin greyfurtni ortiqcha iste'mol qilmaslik uchun ehtiyot bo'lish kerak, kuniga atigi chorak chashka etarli.
• 2 stakan yashil choy yoki qahva iching.
• Kichkina barmoq o'lchamidagi pirojnoe yoki shirinliklarni iste'mol qilish mumkin, umuman shirinliklarni ortiqcha iste'mol qilmaslik uchun ehtiyot bo'ling.

Ratsionga rioya qilishdan oldin emizikli onalar uchun bir nechta ko'rsatmalar

Emizish homiladorlikdan oldin tezroq vazn yo'qotish va normal vaznni qaytarishga yordam beradi, ammo dietadan oldin emizikli ayollar uchun ba'zi maslahatlarga amal qilish va bu narsalarni bilish kerak.

Qancha ortiqcha vazn tashlashingiz kerakligi ko'p narsalarga bog'liq, jumladan:

• Homiladorlikdan oldin qancha og'irlik qildingiz?
• homiladorlik davridagi vazn miqdori
• sizning dietangiz
• faoliyat darajangiz
• umumiy salomatligingiz

Ratsionga rioya qilishdan oldin emizikli ayollar uchun eng muhim maslahatlar:

1. sekin boshlang Tug'ilgandan keyingi birinchi haftalarda farzand ko'rish va sizning ustuvorliklaringizni bilish qiyin bo'lishi mumkin, chunki bu bosqichda chaqaloq juda ko'p qo'shimcha parvarishga muhtoj. Shuning uchun, siz tug'ilgandan so'ng darhol vazn yo'qotmasligingiz kerak, aksincha, biroz vaqt berishingiz va keyin ortiqcha vazndan xalos bo'lish uchun taxminan 9-10 oy davomida emizish paytida parhezga rioya qilishni boshlashingiz kerak.
2. Shifokor yoki diyetisyen bilan gaplashing: Emizishda vazn yo'qotish uchun har qanday parhezga rioya qilishdan oldin, siz va chaqalog'ingiz uchun etarli ovqatlanishni ta'minlaydigan reja va sog'lom ovqatlanish dasturini ishlab chiqishda yordam berish uchun shifokoringiz bilan maslahatlashingiz kerak.
3. Sog'lom taomlarni iste'mol qiling: Tayyor va tez tayyorlanadigan taomlar sog'liq uchun hech qanday foyda keltirmasdan to'yimli va kaloriyaga to'la emas.Shuning uchun laktatsiya davrida parhezning muvaffaqiyatli bo'lishini ta'minlash va kilogramm ortishiga yo'l qo'ymaslik uchun barcha sog'lom oziq-ovqatlarni iste'mol qilishga ehtiyot bo'lish kerak.

Emizgan ayollar uchun vazn yo'qotishga yordam beradigan muhim maslahatlar

Ortiqcha ovqatlanish va jismoniy faollikning etishmasligi homiladorlik davrida yog 'to'planishiga va vazn ortishiga olib kelishi mumkin, shuning uchun tug'ilgandan keyin vazn yo'qotish ayollarning ko'pchiligiga murojaat qiladigan narsalardan biriga aylanadi.

Biroq, avval aytib o'tganimizdek, siz birinchi navbatda bolangiz homiladorlikdan keyingi dastlabki bir necha oy ichida barcha zarur oziq moddalarni olishiga ishonch hosil qilishingiz kerak, keyin laktatsiya davrida vazn yo'qotish uchun xavfsiz va sog'lom parhezga rioya qiling.Quyidagilar vazn yo'qotishga yordam beradigan eng muhim maslahatlardir. emizikli onalar uchun vazn.

1- Tez-tez va oz miqdorda ovqatlaning

Vaqti-vaqti bilan oz-ozdan ovqatlanish oshqozoningizni to‘la tutadi va ochlikdan saqlanishga yordam beradi. Shunday qilib, 3 ta asosiy taom va 2 ta gazakni iste'mol qilish emizish paytida vazn yo'qotishning sog'lom va xavfsiz usuli hisoblanadi.

2- To'yimli ovqatlar iste'mol qiling

Ratsiondagi barcha oziq moddalarni olish emizikli onalar uchun juda muhimdir. Kundalik ratsioningizga qo'shadigan foydali moddalar to'plami:

• اUglevodlar va oqsillar uchun: Sizning dietangizda murakkab uglevodlar va oqsillarga boy ba'zi ovqatlar bo'lishi kerak. Proteinlar tana hujayralarining asosiy qurilish bloki bo'lib, bolaning rivojlanishi uchun juda muhimdir. Uglevodlar esa tanani energiya bilan ta'minlaydi va kundalik faoliyatni amalga oshiradi.
• اSog'lom yog'lar uchun: Sog'lom yog'larni iste'mol qilish emizikli ayollar uchun muhimdir.To'yinmagan yog'lar va to'yingan yog'larni iste'mol qiling va ularni dietangizga kiriting.
• Temir va S vitaminiga boy ovqatlar: Bargli yashil sabzavotlar, to'liq donalar, quritilgan mevalar va loviya temirning juda yaxshi manbalaridir. Tsitrus mevalari, qulupnay, qalampir, guava va kivining barcha turlarida S vitaminining yuqori foizi mavjud. Ushbu oziq-ovqat mahsulotlarini iste'mol qilish immunitetni oshiradi, vazn yo'qotishga yordam beradi va emizish paytida chaqaloqni oziqlantiradi.
• baliq: Omega-3 yog 'kislotalari ko'z va miya sog'lig'iga yordam beradi, shuningdek, immunitetni mustahkamlaydi, shuning uchun vazn yo'qotish va chaqaloqning sog'lig'i uchun emizish paytida qizil ikra va orkinos iste'mol qiling. Yog 'kislotalari yong'oq, zig'ir urug'i, avakado va tuxumda ham borligini unutmasligimiz kerak.

3- Ba'zi ovqatlardan saqlaning

Emizishda vazn yo'qotish uchun quyidagi ovqatlardan voz kechish kerak, masalan:

• Ko'p ziravorlarni o'z ichiga olgan ovqatlar, chunki ular chaqaloqdagi kolikni keltirib chiqaradi.
• Fast food (KFC va boshqalar) va barcha qayta ishlangan go'shtlar.
• Iloji boricha kofeinni kamaytirish, alkogolsiz ichimliklardan butunlay voz kechish bilan kuniga atigi 1-2 chashka qahva yoki choy etarli.
• Brokkoli, karam va gulkaramning afzalliklariga qaramay, emizish paytida bu parhez ovqatlarni ortiqcha iste'mol qilmaslik afzalroqdir, chunki ular gaz va shishiradi va chaqaloqqa ta'sir qilishi mumkin.