Tabiiy tug'ilgandan keyin qachon mashq qilishim mumkin?
Ona tabiiy tug'ilishdan keyin etarli darajada sog'lom bo'lgandan so'ng, u jismoniy faoliyatga qaytishi mumkin.
Agar ona homiladorlikdan oldin mashq qilmagan bo'lsa, homiladorlik o'tguncha kutish tavsiya etiladi Kamida olti hafta.
Ammo agar u bundan oldin muntazam ravishda mashq qilgan bo'lsa, u tug'ilgandan bir necha kun o'tgach, yana boshlashi mumkin.
Mashq qilishni haftada uch marta o'ttiz daqiqa yurish kabi engil harakatlar bilan boshlash tavsiya etiladi.
Sezaryen bo'lgan onalarga kelsak, jismoniy faoliyatning boshlanishini olti yildan sakkiz yilgacha kechiktirish afzaldir.
etarli tiklanishni ta'minlash uchun haftalar. Bu erda ham oddiy mashqlardan boshlash va asta-sekin kuchliroq mashqlarga o'tish kerak.
Har qanday holatda, onaning xavfsizligini ta'minlash va tug'ilgandan keyin sog'lig'ining holati bo'yicha tegishli ko'rsatmalar olish uchun har qanday sport mashg'ulotlarini boshlashdan oldin shifokorni ko'rish kerak.
Tug'ilgandan keyin mashq qilishning ahamiyati
- Bu uyqu sifatini yaxshilaydi va tashvish darajasini pasaytiradi.
- Qorin bo'shlig'i mushaklarini kuchaytiradi.
- Bu tug'ruqdan keyingi depressiya xavfini kamaytirishga yordam beradi.
- Bu homiladorlik paytida olingan ortiqcha vazndan xalos bo'lishga yordam beradi.
Tug'ilgandan keyin qanday mashqlar mos keladi?
Tug'ilgandan so'ng, onalar fitnesga qaytishga yordam beradigan jismoniy mashqlarni tanlashlari kerak:
- Piyoda yurish, bu bola bilan aravachada sayr qilishda bajarilishi mumkin bo'lgan o'rtacha mashg'ulot.
– Qon ketish to‘xtagandan keyin boshlash mumkin bo‘lgan suzish.
– Tanani dam olishga va mustahkamlashga yordam beruvchi yoga mashqlari.
– Jismoniy chuqurlikka va umumiy kuchni yaxshilashga qaratilgan Pilates mashqlari.
- Velosiped haydash, bu tanaga stress kiritmasdan jismoniy tayyorgarlikni yaxshilashning samarali usuli.
- Tug'ilgandan keyin tos bo'shlig'i mushaklarini kuchaytirish uchun zarur bo'lgan tos bo'shlig'i mashqlari.
Ushbu mashqlarni kun tartibiga kiritish muhim, shuningdek, qorin bo'shlig'i mashqlarini bajarish uchun bolaning yonida vaqtdan foydalanish kabi kundalik faoliyat imkoniyatlaridan foydalanish afzalroqdir.
Biroq, tug'ilgandan keyingi dastlabki uch oy davomida tananing to'liq tiklanishini ta'minlash uchun og'ir yuklarni ko'tarish va yugurish yoki tennis kabi yuqori intensivlikdagi aerobik mashqlarda qatnashmaslik kerak.
Tug'ilgandan keyin mashq qilishni boshlashda eng muhim maslahatlar
- Kundalik faollik darajasini 20 dan 30 minutgacha saqlash tavsiya etiladi.
- Yangi boshlanuvchilar uchun qorin va orqa mushaklar kuchini oshirish uchun tug'ruqdan keyingi davrda maxsus mo'ljallangan engil mashqlardan boshlash foydali bo'ladi.
- Vaqt o'tishi bilan mashqlar intensivligi, ayniqsa, homiladorlikdan oldin muntazam ravishda mashq qilgan ayollar uchun asta-sekin oshirilishi mumkin.
- Muammoni yomonlashtirmaslik uchun har qanday og'riqni his qilish bilanoq mashq qilishni to'xtatish kerak.
- Ma'lum qilinishicha, hatto kuniga 10 daqiqa mashq qilish ham sog'lom tanaga ijobiy hissa qo'shishi mumkin.
