heshteg: Kegel mashqlarini bajarish usullari

Kegel mashqlarini qanday bajaraman? Mashqlarni boshlashdan oldin, siydik pufagining to'liq bo'shligiga ishonch hosil qiling. Mashq qilish uchun qulay pozitsiyani tanlang, siz chalqancha yotishdan boshlashingiz mumkin, vaqt o'tishi va tajriba ortishi bilan uni o'tirgan yoki tik turgan holda mashq qilish mumkin bo'ladi. Qaysi tos bo'shlig'i mushaklarini kuchaytirmoqchi ekanligingizni aniqlash muhimdir. Buning uchun bu mushaklarni xuddi siz...