Ramazon parheziga kirish
ﻣﻦ اﻟﺠﺪﯾﺮ ﺑﺎﻟﺬﻛﺮ أن ﺷﻬﺮ رﻣﻀﺎن ﺷﻬﺮ ﻣﻤﯿﺰ ﻣﻦ ﺣﯿﺚ اﻟﻌﺒﺎدة واﻟﺼﻮم واﻟﺘﻘﺮب إﻟﻰ اﷲ، وﯾﺤﺮص اﻟﺠﻤﯿﻊ ﻋﻠﻰ ﺗﻨﺎول أﻃﻌﻤﺔ ﺷﻬﯿﺔ ﻓﻲ ﺷﻬﺮ رﻣﻀﺎن وأﺻﻨﺎف ﻟﺬﯾﺬة وﺗﻨﺎول ﺟﻤﯿﻊ أﻧﻮاع اﻟﺤﻠﻮﯾﺎت واﻟﻤﺸﺮوﺑﺎت واﻟﻌﺼﺎﺋﺮ، وﻫﺬا ﯾﻌﺪ ﻣﺸﻜﻠﺔ ﻟﺒﻌﺾ اﻷﺷﺨﺎص وﺑﺨﺎﺻﺔ أﺻﺤﺎب اﻟﻮزن اﻟﺰاﺋﺪ ﻷن ﺗﻠﻚ اﻷﻃﻌﻤﺔ ﺗﺰﯾﺪ ﻣﻦ اﻟﻮزن ﺑﺸﻜﻞ tez.
Ramazonda ovqatlanish tizimi
Tananing chaqqonligini saqlab qolish va yog 'to'planishining oldini olish uchun Ramazon oyida maxsus parhezga rioya qilish kerak, shuning uchun biz sizga Ramazon oyida quyidagi tarzda sog'lom ovqatlanishni taklif qilamiz:
Sahur taomi:
Sahurda ikkita taom bor, siz sahur paytida ulardan birini tanlashingiz mumkin, quyidagicha:
- Uch osh qoshiq loviya + parhez uchun to'rtdan bir bo'lak jigarrang non + uchta meva + bir chashka sharbati.
- Bir parcha pishloq + to'rtdan bir non + bir plastinka salat.
Iftorlik:
Va dietaga rioya qilgan holda, bitta taom tanlangan bo'lsa, nonushta quyidagicha bo'ladi.
Bir tovoq kam yog'li sho'rva + 3 osh qoshiq guruch + hohlagancha qaynatilgan yoki panjara qilingan tovuq go'shti + bir tovoq salat + bir bo'lak Konafa.
2 dona panjara baliq + 3 osh qoshiq guruch + bir plastinka salat + bitta meva.
2 bo'lak panjara qilingan tovuq go'shti + qaynatilgan sabzavotli sho'rva + ikki bo'lak qatayif yoki paxlava.
Ramazon Qasi dietasi:
Ushbu tizim vaznni 10 kilogrammga kamaytiradi, quyidagicha:
Sahur taomi:
Bir stakan yogurt, uni tvorog bilan almashtirish mumkin + asal bilan shirinlangan qaynatilgan yalpiz + nok.
Qattiq dietaning nonushtasi:
Ikki stakan sut + bir stakan suv + 7 xurmo.
Iftorlikdan keyingi taom quyidagicha:
Bir parcha terisiz tovuq go'shti yoki katta plastinka salat bilan sabzavotli sho'rva va kichik bir bo'lak non yoki 5 osh qoshiq guruch.
Ramazon parhezi 30 Kilo:
Ramazon oyida tanadan kuniga bir kilogramm vazn yo'qotish uchun siz Ramazon oyida 30 kilogrammni yo'qotadigan parhez orqali quyidagi dietaga rioya qilishingiz mumkin:
Siz ushbu tizimlardan birini tanlashingiz kerak
Yarim qaynatilgan yoki panjara qilingan tovuq go'shti terisiz bo'lishi sharti bilan.
Qaynatilgan yoki qovurilgan sabzavotlar.
Sho'rvaga ko'ra.
Xohlaganingizcha qaynatilgan yoki panjara qilingan tovuqning chorak qismi, terisiz + salat lavhasi + sho'rva lavhasi + uch osh qoshiq guruch.
Kichkina go'sht bo'lagi + bir tovoq sho'rva 6 + osh qoshiq makaron + bir plastinka salat.
Sahur taomi:
Quyidagi ovqatlardan birini tanlash mumkin:
Yarim bulka mahalliy non + 50 gramm pishloq + besh osh qoshiq loviya + bir stakan yog'siz sut.
Mening nonimning yarmi 50 + gramm pishloq + bitta qaynatilgan tuxum + bir quti kam yog'li yogurt.
Ramazon parhezi 20 kilogramm in 10 kunlar:
Ta'kidlash joizki, ko'pchilik ayollar yoki erkaklar bo'lsin, Ramazon oyida to'g'ri ovqatlanish tartiblarini izlaydilar va quyidagi maslahatlar 20 kun ichida 10 kilogramm vazn yo'qotishda katta yordam beradi:
Oziq-ovqat tarkibidagi tuz ulushini kamaytirish kerak, ya'ni chanqoqlikni oshiradigan sho'r va achchiq ovqatlardan voz kechish kerak.
Shirinliklar, qizarib pishgan ovqatlar va shakarlarni iste'mol qilishdan butunlay voz keching, chunki bu oziq-ovqatlarning barchasi tanada yog'ni to'playdi, keyin esa vaznning sezilarli darajada oshishiga olib keladi.
Sportga kelsak, jismoniy mashqlar kuniga 30 minut tezlikda bajarilishi kerak, shu jumladan arqonda yurish va sakrash mashqlari.Shuningdek, tana yog'ini kamaytirish va mushak massasini oshirish uchun aerobik, aerob bo'lmagan mashqlarni bajarish tavsiya etiladi.
Tanadagi zaiflikni keltirib chiqarmaslik uchun barcha ovqatlarni iste'mol qilish kerak, shuningdek, odamga murakkab uglevodlarni iste'mol qilish tavsiya etiladi, chunki ular uzoq vaqt hazm bo'ladi, bu esa to'yinganlik tuyg'usini keltirib chiqaradi.
Siz ko'proq meva va sabzavotlarni, olovli sharbatlarni iste'mol qilishingiz kerak.
Ramazon dietasi sinovdan o'tkaziladi:
Semirib ketgan odamlar vazn yo'qotishda samarali natijalarga erishish uchun tasdiqlangan parhezga rioya qilishni xohlashadi va bundan biz sizga samarali natijalarga ega bo'lgan tasdiqlangan parhezni taklif qilamiz:
Shom namozidan keyin darhol:
Uchta xurmo yoki bir osh qoshiq asal + bir stakan suv.
Shom namozidan keyin:
Bir chashka sho'rva + pechda pishirilgan samosa + aralash sabzavotlarni o'z ichiga olgan yashil salat + 80 gramm protein + besh qoshiq uy ovqati.
Ikki soatdan keyin:
150 gramm meva + hohlagancha sut, choy yoki kofe.
Sahur taomi:
Yogurt qutisi + banan + xurmo.
Ichimlik suviga kelsak, kuniga kamida ikki litr ichish kerak.
Sportga kelsak, u quyosh botishidan oldin sodir bo'ladi, bu uning uchun mos vaqt.
Ramazonda ozib ketdik 10 Kilo:
Ramazon oyida quyidagi parhezga rioya qilgan holda 10 kilogrammdan qutulishingiz mumkin:
Nonushta va sahur taomlari:
Bir stakan iliq suv + yarim limon sharbati + bir qoshiq asal + bir qoshiq dolchin oling.
O'n daqiqadan so'ng bir banan yoki 3 ta xurmo iste'mol qilinadi.
kechki ovqat:
Yaxshiroq natija berish uchun bir stakan qaynatilgan sabzavotlarni iste'mol qiling 100+ gramm tovuq go'shti + bir quti qatiq + bir bo'lak non + bir bo'lak samosa.
Ramazon Sahel dietasi:
Ko'pchilik o'zining murakkabligi tufayli dieta tizimlariga amal qilishdan o'zini tiyadi va bundan biz sizlarga Ramazon oyida ozish va bu oyda semirib ketmaslik uchun amal qilish mumkin bo'lgan oson parhez tizimini taqdim etamiz, chunki u mazali taomlarga boy. ovqatlar.
Shom namozidan keyin darhol nima yeyiladi:
Kichik bir plastinka sho'rva.
Bir tilim yog'siz go'sht, to'rtdan bir tovuq, chorak quyon yoki baliq bir xil miqdorda va tanlangan turi qaynatilgan yoki qaynatilgan bo'lishi ma'qul.
Grilda pishiriladi, chunki qovurilgan och qoringa salbiy ta'sir qiladi.
Bir tovoq sabzavot ni fe ni.
Mahalliy nonning chorak qismi.
Kichik plastinka aralash yashil salat.
Mevalar soni bitta apelsin yoki o'nta qulupnay yoki apelsin yoki qulupnay bilan bir xil miqdorda bo'lgan har qanday meva, tizimdan chetga chiqmaslik uchun.
Sahur taomi:
Yogurt qutisi + katta qoshiq asalari asali.
6 osh qoshiq fava loviya + bir parcha tost.
Bir parcha tvorog.
Ramazon oyida Luqaimat dietasi:
Diyet quyidagi tarzda amalga oshirilishi mumkin:
Shom azonidan keyin:
3 ta kichik meva iste'mol qiling + bir stakan suv iching + bir stakan tvorog iching.
Shom namozidan keyin:
Bir piyola sho'rva iste'mol qiling + kichik bir tovoq salat iste'mol qiling + samosa bo'lagi kabi oddiy narsaning yonida.
O'n daqiqadan so'ng bir chashka suv + bir chashka choy oling va uni meva bilan almashtirish mumkin.
Tarovehda:
Ko'p miqdorda suv ichish, bodom va Sudanni iste'mol qilish, lekin ular qovurilmagan yoki tuzlanmaganligi ma'qul.
Taroveh namozidan keyin:
Yashil salat muammosini iste'mol qiling + quyidagi kraxmallardan birini iste'mol qiling makaron, guruch yoki non + pishirilgan sabzavotlarni iste'mol qiling + protein va barchasini iste'mol qiling
Birinchisi - bir yarim chashka
Bir parcha shirinlik iste'mol qiling.
Sahur taomi:
Bir piyola suv + bir stakan yogurt + to'rtdan bir non iste'mol qiling.
Shuningdek, uni quyidagilar bilan almashtirish mumkin:
2 osh qoshiq fava yoki bir bo'lak pishloq va qaynatilgan tuxum + bitta banan.
Ramazon oyida dietasiz qanday vazn yo'qotishim mumkin:
Ramazon oyida dietasiz vazn yo'qotish uchun quyidagi ko'rsatmalarga amal qilish mumkin:
- Oshqozonni ovqatni qabul qilish va qabul qilish uchun tayyorlash uchun nonushta kichik ovqatlarga bo'linishi kerak, bu erda ovqat partiyalarda iste'mol qilinadi.
- Sahur ovqatini e'tiborsiz qoldirmaslik kerak, chunki u tanani keyingi kun uchun energiya bilan ta'minlaydi.
- Sahurda oq nonni jigarrang non bilan almashtirish kerak, pishloq va sut mahsulotlari ham iste'mol qilinadi, ular yog'i kam, sabzavotlar iste'mol qilinadi.
- bodring yoki pomidor kabi va tuzlangan bodringlardan uzoqroq turing.
- Ramazon oyida ovqatni asta-sekin iste'mol qilish kerak.
- Ovqatni yaxshilab chaynash kerak.
- Nonushtadan keyin darhol uxlash va yotishdan qochish kerak.
Bu parhezlar Ramazon oyida kuzatiladigan parhez tizimlariga o'xshaydi.Ramazon Karim, kilogramm ortishiga olib keladigan noto'g'ri ovqatlanish usullaridan qochish uchun.Shirinliklar, kraxmallar va sharbatlar mavjud bo'lganda tezda. Istalgan natijalarni olish uchun tizimlarga to'g'ri rioya qilish kerak Epidemiya.
Maxsus parhezlarga rioya qilish orqali siz Ramazon oyida yog‘ to‘planishining oldini olasiz va ideal vazn va jismoniy holatingizni saqlab qolasiz.
